Éjszakai pánikroham ellen és kezelése

Éjszakai pánikroham ellen

Az éjszakai pánikrohamok általában csak néhány percig tartanak. De ettől nem lesznek kevésbé ijesztőek és kellemetlenek, köszönhetően intenzív testi tüneteiknek és a közelgő végzet érzésének. Maga a roham okozta alváshiány reggelente elfáradhat. És ha aggódik a jövőbeli támadások miatt, akkor előfordulhat, hogy az elkövetkező éjszakákon át elaludni vagy elaludni fog.

Vannak azonban megnyugtató hírek. Bár az éjszakai pánikrohamot nem lehet megállítani, ha egyszer elkezdődött, vannak olyan lépések, amelyekkel könnyebben átvészelheti a rohamot – és még a jövőbeni pánikrohamok kockázatát is csökkentheti.

Mik azok az éjszakai pánikrohamok?

A pánikrohamok az intenzív félelem hirtelen fellépő epizódjai, amelyek akkor fordulnak elő, amikor egy személy valójában nincs veszélyben. Előfordulhatnak nappal vagy éjszaka. A Cleveland Clinic szerint a gyakori pánikrohamokban szenvedők körülbelül 70 százaléka pánikrohamot tapasztal éjszaka. Amikor egy pánikroham felébreszti Önt éjszaka, olyan tüneteket tapasztalhat, amelyek elég erősek ahhoz, hogy aggódjon, hogy szívrohamot kap , vagy akár meghal.

A pánikroham tünetei

Sekély légzés
Fokozott szívverés
Mellkasi fájdalom
Szédülés
Rázás
Hányinger
Túlzott izzadás
Zsibbadás vagy bizsergés
Erős félelem élménye
Elsöprő szorongás érzése

Pánikroham okai

A nappali vagy éjszakai pánikrohamokat részben az a tény teszi annyira zavaróvá, hogy gyakran váratlanul jelentkeznek. A szakértők nem teljesen értik, miért fordulnak elő ezek az epizódok, de úgy gondolják, hogy olyan tényezők, mint a genetika, a stressz és az agyműködés változásai mind szerepet játszhatnak a Mayo Clinic szerint. Sőt, bizonyos emberek hajlamosabbak az éjszakai pánikrohamokra, mint mások.

“Gyakran azt tapasztalom, hogy azok, akik átélik ezeket, még ébren is nehezen ellazulnak” – mondja az orvos. “Amikor a testük alszik, az elméjük veszélyesnek értelmezheti az ellazult állapotot, és stresszhormonok rohanásával ébresztheti fel őket.”

Az ellazulással kapcsolatos kihívások olyan traumatikus élményekből fakadhatnak, amelyek miatt fenyegetettnek vagy kontrollálhatatlannak érezted magad.

“Ezek lehetnek egyszeri élmények, például autóbaleset, természeti katasztrófa, szexuális zaklatás, háború vagy fizikai erőszak. “De lehetnek krónikusabbak és finomabbak is, például olyan családban nőttek fel, amely nem tudta kielégíteni az érzelmi szükségleteit, mérgező munkahelyi környezetben vagy színes bőrű emberként él rasszista társadalmunkban.”

Más esetekben a pánikroham egy különösen stresszes időszak eredménye lehet, mondja Fedrick. Ez lehet például egy állás elvesztése, vagy egy súlyos betegség kezelése, egy kapcsolat vége vagy egy szeretett személy elvesztése.

Hogyan lehet megállítani az éjszakai pánikrohamokat

Azokat a pánikrohamokat, amelyek felébresztenek (vagy nappal jelentkeznek), nem lehet megállítani. “Próbálj meg ne harcolni ellene vagy irányítani, hanem egyszerűen csak elismerni, hogy ez megtörténik” – mondja Fedrick.

Ahogy a támadás lefut, próbáljon emlékezni arra, hogy valójában nincs veszélyben – csak szorongatott és kényelmetlenül érzi magát. Néhány percen belül a pánikroham véget ér, és elkezdi jobban érezni magát.

A pánikroham alatt végzett mélylégzés gyakorlatok segíthetnek abban, hogy megalapozottabbnak érezze magát, és kevésbé súlyossíthatja a tüneteket.

Finoman lélegezze ki a tüdőben lévő összes levegőt.
Lassan lélegezzen be, miközben négyig számol. Koncentráljon arra az érzésre, amikor belélegzi az orrát, a száját és a tüdejét.
Tartsa a belégzést négy számlálásig.
Lassan lélegezzen ki, miközben négyig számol. Koncentrálj arra az érzésre, amikor kilégzéskor a lélegzet elhagyja az orrodat, a szádat és a tüdőt.
Tartsa a kilégzést négy számlálásig.
Ismételje meg négy-öt alkalommal.
Valószínűleg nem lesz kész azonnal visszaaludni a roham után, ezért ne erőltesse. Ehelyett adj magadnak egy kis időt, hogy egy pihentető tevékenységgel visszatérj az alaphelyzetbe.

Az éjszakai pánikrohamok megelőzése

Csak azért, mert éjszakai pánikrohamot kapott, nem jelenti azt, hogy lesz még egy. De ha aggódik egy ismétlődő támadás miatt, fontolja meg, hogy beszéljen egy terapeutával. Az egyetlen pánikroham nem jelenti azt, hogy pánikbetegsége van, de ez annak a jele lehet, hogy túlzott stresszel vagy szorongással küzd. A terápiában való részvétel nagyszerű lehetőség lenne annak meghatározására, hogy van-e még valami, és hogyan lehet a legjobban kezelni.

Ha ismétlődő pánikrohamokat tapasztalt, vagy depressziót vagy szorongást diagnosztizáltak nálad, a gyógyszeres kezelés hasznos lehet. Az Országos Mentális Egészségügyi Intézet szerint az antidepresszánsok, például az SSRI-k vagy az SNRI-k, a béta-blokkolók vagy a szorongásgátló gyógyszerek, például a benzodiazepinek használhatók a visszatérő pánikrohamok kezelésére.

Mikor kell segítséget kérni

Beszéljen mentálhigiénés szakemberrel, ha éjszakai pánikrohamai gyengítenek, vagy befolyásolják életminőségét. Ha kimerülten ébred, nem tud a napjára koncentrálni, aggódik a lefekvés miatt, vagy más mentális egészségügyi problémákkal küzd, mint például szorongás, depresszió, PTSD, OCD, stressz, kiégés vagy szerfüggőség, akkor kérjen segítséget.