Az izomláz ellen több lehetőség is létezik, melyeket most ismertetünk. Az izomfájdalomnak két típusa létezik. Egyik az akut, mely szinte azonnal jelentkezik, a másik pedig a késleltetett izomfájdalom, melyet izomláznak neveznek. Általában az izomláz a testmozgást követő napon jelentkezik és előfordulhat, hogy 2-3 napig is megmarad. Ez a jelenség az edzés közbeni izomrost sérülésekből alakul ki. Általában azután jelentkezik a fájdalom, amint az izmaidat a megszokottól erőteljesebben terheled, melyhez nincs hozzászokva.
Az izomláz ellen a megelőzés a leghatásosabb
Érdemes alkalmazni a felsorolt hasznos tanácsokat az izomláz megelőzésére vagy megszüntetésére.
Bemelegítés
Több tanulmány is azt mutatta ki, hogy az alapos bemelegítés az edés előtt, hatásosabb lehet mint az edzés utáni nyújtás. A bemelegítéshez érdemes a fő gyakorlatok könnyű változatát végezni. Lehet ez akár lassú kocogás, biciklizés, vagy ugrálókötelezés is, de megoldás lehet a könnyű súlyok emelése.
Elegendő víz fogyasztás
A megfelelő hidratáltság elősegíti a testhőmérséklet szabályozását, amely lazítja az ízületeket. Ha nincs a testben elegendő folyadék, küzdeni fog azért, hogy a maximális szinten teljesítsen. Ebben az esetben felléphetnek izomgörcsök, szédülés, fáradtság, vagy akár ájulás is bekövetkezhet.
Megfelelő kivitelezés
A végzett gyakorlatok megfelelő kivitelezése segít védekezni az izmoknak a megerőltetésétől és a sérülésektől. Ha edzőterembe jársz és még kezdő vagy, ne félj segítséget kérni egy tapasztalt társtól vagy edzőtől. Segítenek megmutatni a gyakorlatok helye kivitelezését és a gépek szakszerű használatát.
A nyújtás fontossága
Az edzés végeztével a levezetés rendkívül nagy fontossággal bír. A nyújtás miatt az izmok rugalmasabbá válnak és ellenállóbbak lesznek, ami nagy segítséget nyújthat az izomláz ellen. Minden izomcsoportot érdemes külön-külön legalább egy percen át nyújtani.
Tanácsok a kialakult izomláz ellen
Elég sok esetben elkerülhetetlen az izomláz kialakulása. Néhány dologgal viszont csökkenthető a fájdalom mértéke.
- Szakszerű nyújtás
- Korlátozott pihenés
- Sportmasszázs
- Jegelés, ami csökkenti a gyulladást
- Meleg fürdő is segíthet, melynek hatására vér áramlik az izmokba
- Kaphatóak vény nélküli fájdalomcsillapító gyógyszerek, mint például az ibuprofen
- Melegvizes borogatás