Az táplálkozás jelentős hatással van a mikrobiomára. Ismerje meg az étkezési ütemtervet, amely elősegíti a jó baktériumok szaporodását. Billiónyi mikroorganizmus él a belekben, amelyek a táplálékok lebontásában segítenek és olyan tápanyagokat állítanak elő, mint a K-vitamin és a B-vitaminok. A böjtölés a sokféle mód egyike lehet a bélrendszer egészségének megőrzésére és javítására azáltal, hogy elősegíti ezen mikroorganizmusok fejlődését. Különböző típusú böjtök terjedtek el, amelyek más és más módon működnek. Ismerje meg alaposan, hogy a böjtölés hatásai mi módon segíthetik a bélrendszert.
Az egészséges bélrendszer előnyei
Először is ejtsünk néhány szót arról, hogy miért olyan fontos a bélrendszer egészsége. Amikor a bélrendszerben lévő mikroorganizmusok megemésztik az élelmi rostokat, vegyületeket hoznak létre, amelyek kulcsfontosságúak a betegségek megelőzésében és az izmok működésében. A bélhibák még az érzelmekre is jelentős hatással vannak, jeleket küldve az emésztőrendszer és az agy között.
Táplálja a mikrobákat a megfelelő tápanyagokkal és a jó és a rossz közötti egyensúly kiegyensúllyozott marad, ami jelentős egészségügyi előnyöket biztosít. Ha a bélben egészséges a mikrobáknak az egyensúlya, az csökkenti számos krónikus betegség kialakulását, beleértve:
- Cukorbetegség
- Asztma
- Szívbetegség
- Krónikus vesebetegség
- Irritábilis bél szindróma
- Rheumatoid arthritis
- Mentális egészségi állapotok
De kiderült, nem csak az elfogyasztott ételek befolyásolják a mikroorganizmusok egyensúlyát a bélben. A kutatások azt bizonyították, hogy táplálkozás alkalmával (vagy éppen a böjtöléssel), nagyban befolyásoljuk a mikrobiómát.
Kövesse a szakaszos böjtöt
Az időszakos böjt más-más módokon történhet. Íme két példa:
Időben korlátozott táplálkozás, mely korlátozza az étkezést egy bizonyos számú órára a nap folyamán. A többi időben pedig koplaljon.
Heti időszakos böjt, mely korlátozza az étkezést heti három nem egymást követő napon.
A kutatások azt támasztották alá, hogy mindkét módszer jobb anyagcsere-funkcióhoz és súlycsökkenéshez vezethet, ami viszont csökkentheti a rák és a cukorbetegség kialakulásának kockázatát. Sok vizsgálatot végeztek egereken és patkányokon, mely tesztek vegyes eredményeket hoztak, ezért lényegesen több kutatásra van szükség a koplalási módszerek hatékonyságának megállapítására.
A terhesek vagy szoptatók, továbbá akiknek kórtörténetében étkezési rendellenességek jelentkeztek ezidáig, ne próbálják ki a böjt semmilyen típusát.
A bél mikrobiómájának megváltoztatása
Az időszakos böjt, akár a mikrobiom összetételét is megváltoztathatja. A bélbaktériumai nagyon érzékenyek a táplálék hiányára és jelenlétére. Amikor nem juttat ételt a szervezetébe, a mikrobiom összetétele megváltozik.
Ilyenkor egy baktérium gyorsan elterjed, ami előnyös egészségügyi tulajdonságokkal jár, mint például az egészségesebb bélgát (bélgát a belek bélése) és a csökkent bélgyulladás. Átengedi a tápanyagokat, ellenben blokkolja a baktériumokat és más élősködő lényeket.
Egy kutató orvos azt feltételezte, hogy amikor az emberek alszanak, egy baktériumcsoport terjedésnek indul. Amikor felébred és elkezd enni, már más baktériumok indulhatnak virágzásnak, és átvehetik a hatalmat. A ciklus naponta megismétlődik, de leállhat, ha nem fogyasztunk táplálékot. Az időkorlátos táplálkozás megerősítheti és visszaállíthatja ezeket az ingadozásokat.
A böjt típusai és hatásai
Számos időszakos böjtölési minta létezik, de két ismertebb típusa van:
16:8 időre korlátozott böjt, melyben 16 órán át böjtöl és a maradék nyolc órában táplálkozhat.
Egyes szakértők szerint a 16:8-as verzió a javasolt, ahol minden nap meghosszabbítja az éjszakai éhezést, ha valamivel később fogyasztja el a reggelit, és kora este fejezi be a vacsorát, így az étkezési idő mindössze nyolc órára szűkül. Viszont még a kevésbé intenzív böjt is jótékony egészségügyi hatásokat tehet.
Nem szabad korlátozni a kalóriabevitelt az étkezési szakaszokban. A legtöbb bélbaktériumnak szüksége van a megfelelő táplálékra a túléléshez. Arról nem is szólva, hogy táplálékra van szüksége az energiához is. Amikor a szervezet éhezési üzemmódba kapcsol (például ha túl sokáig éhezik), csökkenni fog a baktériumok sokfélesége a bélben. Győződjön meg arról, hogy a böjt tényleg időszakos legyen, és soha ne böjtöljön két egymást követő napon.
5:2 heti böjtölés, ahol a hét öt napján normális étkezés van, és a hét két nem egymást követő napján szigorúan korlátozódik a kalóriabevitel. Ennek is vannak előnyei és hátrányai. A jótékony baktériumok szaporodása csak 16-18 órás koplalás után kezd beindulni. A rágcsálókon és embereken végzett vizsgálatok során megállapították, hogy az embereknek tovább kell böjtölni, hogy érezhetőek legyenek a böjtölés hatásai. A böjti napoknak nem kell teljesen kalóriamentesen étkezni. A legtöbb táplálkozási terv 70-75%-os kalóriacsökkentést ír elő a böjtölő napokon, de még a 60%-os csökkentés is hozhat változást.
Azonban nem szabad figyelmen kívűl hagyni, hogy az állatokkal végzett vizsgálatok nem mindig ugyanazokat az eredményeket hozzák, mint emberekben. Ezért több kutatásra van szükség ahhoz, hogy pontosan megerősítsékk ugyanezen pozitív hatásokat az embereknél a bélbaktériumokban.
Böjtölés hatásai összefoglalója
Az egészséges bélrendszer nagyon sok egészségre gyakorolt előnnyel és a krónikus betegségek megelőzésével jár. A böjt különböző típusai a bélrendszer javításának számos módja lehet. A szakaszos böjt többféle formát vehet fel, beleértve az adott heti napi böjtöt és az órák számán alapuló böjtöt. A sokféle böjtbeosztás különböző ütemterveket és preferenciákat alkalmazhat, hogy el tudja érni a legjobb egészségi állapotot. Mielőtt elkezdené a böjtölést fontos, hogy beszéljen orvosával, aki meghatározza, mi a legjobb lehetőség az Ön számára.
