Alvászavar ellen

Az alvászavar ellen sok házi praktika létezik amit megtehetünk, így nem minden esetben igényel orvosi beavatkozást. A betegség egyik árulkodó jele, ha folyamatosan álmosnak érzed magad, mint ha nem aludtál volna eleget. A minőségi alvás az egészséges és kiegyensúlyozott életmód elengedhetetlen része. Életünk közel harminc százalékát alvással töltjük, vagy legalábbis úgy kellene, hogy legyen. Az alvásigény mindenkinél más és más, viszont a szakértők álláspontja abban megegyezik, hogy a legtöbb egészséges felnőtt alvásigénye hét-nyolc óra éjszakánként.

A kutatások alapján sajnos a többség elmarad ettől a kitűzött céltól, és az alvászavar a lakosság mintegy egyharmadát érinti.

Mi is pontosan az alvászavar ?

Ez egy olyan alvási rendellenesség, amely az elalvás-, vagy maga az alvás szakaszában okoz problémát, ami kevés-, vagy rossz minőségű alváshoz vezethet. Ezt a fajta rendellenességet tartós álmatlanságként lehet osztályba sorolni.

Az álmatlanságnak két féle típusa ismert. Az egyik az elsődleges álmatlanság, mely kizárólag elszigetelten fordul elő. Ennek oka gyakran a genetikára vezethető vissza, amely akár már gyermekkorban is elkezdődhet. A másodlagos álmatlanságot általában egy másik alapbetegség okoz, mely például alvási apnoéhez vezethet.

Más módon is osztályozható az alvászavar, ami lehet például komorbid álmatlanság. Ebben az esetben az alvászavar más állapot mellett mutatkozik meg. Ez szorosan összefügg a hangulat ingadozásokkal, a szorongással, vagy a depresszióval.

Sok más egészségügyi probléma is megnehezítheti az alvást, melyek például ízületi gyulladások vagy hátfájás.

Az alvászavar tünetei és okai

  • Forgolódsz elalvás elött és sokáig ébren maradsz.
  • Rövid ideig tudsz csak aludni.
  • Ébren vagy az éjszaka nagy részében.
  • Reggelente úgy érzed, mint ha nem aludtál volna semmit.
  • Nagyon korán ébredsz fel reggel.

Alvászavar okai és kezelése

Létezik néhány embertípus, akiknél nagyobb kockázata van az alvászavar kialakulásának. Ők lehetnek a nők és a korosabb felnőttek, továbbá az afroamerikaiak is hajlamosabbak az alvási rendellenességek kialakulására. Azokat sem kerüli el messzire az alvással kapcsolatos probléma, akik sokat utaznak vagy több műszakos munkarendben dolgoznak.

Az alvászavarnak viszont igen gyakran a stressz a gyökere. Sok esetben az akut álmatlanságban szenvedőknél valami stresszes élmény okozza a betegség kialakulását. Ilyen életesemény lehet például egy gyermek születése, a házasság, a szakítás, vagy a gyász.

Az alvászavar ellen

Az esetek nagy részében az alvászavar ellen nem tehetsz túl sokat, mivel gyakran magától megszűnik. Ilyen esetekben nem igényel kezelést, mert az életmód megváltoztatása is segíthet. Ki kell szűrni a zavaró okokat, mely lehet a stressz vagy környezeti hatás.

Kerüld el a stimulálószereket

Néhány dolgot szem előtt kell tartani. Ne szunyókálj napközben, továbbá kerüld el a koffeinos és alkoholos italokat. Amennyiben 15-20 percnél tovább vagy ébren az ágyban, kelj fel és csinálj kis időre valami pihentetőt, mely lehet akár egy könyv olvasása is. Majd amikor álmosabbnak érzed magad, próbálj meg ismét nyugovóra térni.